如何從生活習慣避免不孕

2022-03-08

近年來不孕比例上升，「多囊性卵巢症候群」是女性常見的症狀，

而男性則是「少精症」、「無精症」，這些症狀導致男女不易受孕。

 

其實在生活中建立良好習慣，也能避免不孕唷！

規律的生活作息，良好的生活習慣（不菸不酒、不熬夜）。

定期健康檢查，若有任何症狀盡快和醫師討論並治療。

飲食定時定量，不暴飲暴食。

適時釋放身心靈壓力。

調正好自我生活習慣，讓自己健康快樂好「孕」來！

 

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進入ＩＶＦ週期前之生活飲食衛教

 

【女性建議】

 

1.促進血液循環

每日運動30分鐘至1小時，例如：慢跑、快步走或跳繩（避開月經週期）

血液循環對生殖系統及胚胎著床極為重要。

 

2.提高卵子品質及數量

在做試管療程前建議吃葉酸、維生素E、精氨酸、DHEA等。

 

3.補充蛋白質促進卵泡及子宮內膜生長

進食高蛋白食物例如：黑豆漿、豆漿、牛奶、黃豆、深海魚、蛋類等。

補足血氣例如：紅棗、黑棗、葡萄、桑葚等。

 

4.減少飲用咖啡及茶

避免影響藥效。

 

5.每日溫熱水泡腳

水溫約40-42度，泡腳時間約30分鐘，直到植入胚胎前一晚。

 

6.建議勿刻意增肥或減肥

身體會忙於處理體重之變化，無暇迎接小生命。

 

7.保持正向愉悅的心態

心情的好壞對成功與否是有影響的。

 

8.每日早晚飯後服用日本肌醇各2顆

 

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【男性建議】

 

1.提高精子品質

減少抽菸、喝酒、控制體重，增加運動時間-每日安排40分鐘至一小時。

調整生活作息，盡量正常、保持心情放鬆，每日2粒富精多。

 

2.提升精子生長及活動力

增加精蟲活動力，多食用含鋅、碘、蛋白質、維生素B12的食物，

例如；番茄、馬鈴薯、山藥、牡蠣、核桃等。

 

3.增加精蟲數量

多攝取維他命C（例如：奇異果、菠菜、花椰菜、青椒等）

維他命E（例如：芝麻、核桃、杏仁、花生等）

維生素A（例如：魚肝油、小魚乾、鰻魚等）